Welkom!
Van harte welkom bij “In 15 Minuten Fit & Sterk”, speciaal voor vrouwen met een gevoelig lijf in de overgang.
Je hebt de juiste keuze gemaakt om te beginnen met de Fit & Stralend methode.
Want hier doe je oefeningen die vriendelijk zijn voor je gevoelige lijf.
Dat betekent o.a.:
- Niet op je schouders hoeven steunen (zoals bij planken of push-ups)
- Niet ver door je knieën hoeven zakken (zoals bij squats)
- Niet op je stuitbeen hoeven steunen ( zoals bij sit-ups)
- Geen ingewikkelde bewegingen (zoals yoga-balansoefeningen)
- En geen prestatiedrang
Zodat je stap voor stap je kracht en conditie opbouwt.
En je weer vertrouwen in je lijf voelt, je energie weer stroomt en je weer volop van een vreugdevol en actief leven geniet.
De motiverende Mindset en handige Voedingslessen helpen jou om dit resultaat nog eerder te bereiken.
Klik op “START” en begin met je eerste oefening.
Staat er bij jou geen START? Log dan eerst even in (rechtsboven).
Over de instructeur
Jolanda van Duynen
Ik ben gediplomeerd dansdocente en online beweeg en mindset coach. Met meer dan 30 jaar ervaring begeleid ik mensen naar een fitter en beter functionerend lichaam. In mijn lessen en online cursussen ligt het accent op veilig bewegen en verantwoord opbouwen van de belasting van het lichaam. Als ervaringsdeskundige weet ik als geen ander hoe het is om met een gevoelig lijf te sporten. Bewegen, mindfulness, voeding en slaap zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden en hebben invloed op elkaar. De cursussen van Fit & Stralend zijn hierop gebaseerd. Door jarenlange studie, onderzoek, input van een fysiotherapeute en een sportcoach is de Fit & Stralend methode tot stand gekomen die zich kenmerkt door deze specifieke benadering en speciale opbouw van het fit worden met een gevoelig lijf. Mijn passie voor dans en bewegen, evenals mijn positieve levenshouding en interesses in gezond leven en slapen, zijn hierin verweven.
Cursusoverzicht
| Welkom | |||
| Hoe werkt het en wat heb je nodig? | Gratis | 00:05:00 | |
| Jouw support in de Facebookgroep | 00:00:00 | ||
| Begin bij het begin, lees eerst dit! | Gratis | 00:02:00 | |
| NIEUW! Instap Niveau | |||
| Stap voor Stap Ontspannen Starten | 00:00:00 | ||
| Dag 1 Instap Niveau BBB Stability | 00:00:00 | ||
| Dag 2 Instap Niveau Balans – Schouders | 00:00:00 | ||
| Dag 3 Instap Niveau Stability | 00:00:00 | ||
| Dag 4 Instap Niveau Energie – schouders | 00:00:00 | ||
| Dag 5 Instap Niveau BBB Stability | 00:00:00 | ||
| Dag 6 Instap Niveau Balans – Schouders | 00:00:00 | ||
| Dag 7 Instap Niveau Stretch | 00:00:00 | ||
| Level 1 | |||
| Dag 1 Instructie | Gratis | 00:03:16 | |
| DAG 1 : BBB Stability A [level 1] | 00:13:00 | ||
| Dag 2 : Schouders – Energie – Balans [level 1] | 00:14:00 | ||
| Dag 3 : BBB Stability B [level 1] | 00:11:00 | ||
| Dag 4 : Schouders – Energie – Balans [level 1] | 00:15:00 | ||
| Dag 5 : BBB Stability A [Level 1] | 00:10:00 | ||
| Dag 6 : Schouders – Energie – Balans [level 1] | 00:15:00 | ||
| Dag 7 : Rustdag [level 1] | 00:01:00 | ||
| Level 2 | |||
| In je eigen tempo voorzichtig een stapje verder! | Gratis | 00:00:00 | |
| Dag 1: BBB Stability A [Level 2] | 00:11:00 | ||
| Dag 2: Schouders [level 2] | Gratis | 00:10:00 | |
| Dag 3: Energie – Balans [Level 2] | 00:13:00 | ||
| Dag 4: BBB Stability B [Level 2] | 00:11:00 | ||
| Dag 5: Schouders [Level 2] | 00:10:00 | ||
| Dag 6 : Energie – Balans [Level 2] | 00:13:00 | ||
| Dag 7 : Rust en Stretch naar keuze | 00:15:00 | ||
| Level 3 | |||
| Rustig uitbouwen wat je al kan! | 00:00:00 | ||
| Dag 1 Energie – Balans [Level 3] | 00:13:00 | ||
| Dag 2 : BBB Stability [Level 3] | 00:14:00 | ||
| Dag 3 : Schouders [Level 3] | 00:09:00 | ||
| Dag 4 : Energie – Balans [Level 3] | 00:13:00 | ||
| Dag 5 : BBB Stability B [Level 3] | 00:15:00 | ||
| Dag 6: Schouders [Level 3] | 00:09:00 | ||
| Dag 7 : Rust en Stretch naar keuze | 00:15:00 | ||
| Level 4 | |||
| Voel je kracht en energie groeien! | 00:00:00 | ||
| Dag 1 Energie – Balans [Level 4] | 00:15:00 | ||
| Dag 2 : BBB Stability [Level 4] | 00:15:00 | ||
| Dag 3 : Schouders [Level 4] | 00:13:00 | ||
| Dag 4 : Energie – Balans [Level 4] | 00:15:00 | ||
| Dag 5 : BBB Stability [Level 4] | 00:15:00 | ||
| Dag 6: Schouders [Level 4] | 00:13:00 | ||
| Dag 7: Rust en Stretch naar keuze | 00:15:00 | ||
| Alternatieve oefeningen | |||
| Warming up gevoelige knie | 00:00:25 | ||
| Versterken gevoelige knie | 00:02:00 | ||
| Staande buikspieroefening | 00:05:00 | ||
| Module: "Jouw Mindset" | |||
| Oefenen uit eigen beweging | 00:00:00 | ||
| Ontdek jouw unieke drijfveer | 00:11:00 | ||
| Je innerlijke wereld bepaalt | 00:11:00 | ||
| Tijd voor jou | 00:10:00 | ||
| Succesgewoontes | 00:12:00 | ||
| Kickstart je dag | 00:07:00 | ||
| Succesvolle week | 00:14:00 | ||
| Contact met je lichaam | 00:08:00 | ||
| Module: "Lekker in je Lijf" | |||
| Voeding om je snel fit te voelen | 00:00:00 | ||
| Eerst water, de rest komt later | 00:11:00 | ||
| Energie voor de hele dag met de juiste koolhydraten | 00:11:00 | ||
| Minder moe en stijf door ontzuren | 00:12:00 | ||
| Meer energie en kracht met voedingsstoffen | 00:14:00 | ||
| Slot | |||
| Hoe nu verder | 00:00:00 | ||
| Colofon | Gratis | 00:02:00 | |
Reviews
Er zijn nog geen reviews geschreven. Wees de eerste die er een schrijft.
