Welkom!
Van harte welkom bij het 15 Minuten Fit & Sterk Programma voor een gevoelig lijf in de overgang.
Fantastisch dat je de stap genomen hebt om weer fit en sterk te worden.
Wil jij heel graag je kracht en conditie opbouwen met vriendelijke oefeningen? Dan ben je aan het goede adres.
Log in met je emailadres en wachtwoord en je kunt direct aan de slag!
Start met het oefenprogramma wat speciaal geschreven is voor jou:
- Je hebt snel gevoelige schouders, rug, nek, bekken en/of knieën bij belasting
- Je kunt geen sport vinden die geschikt is voor jouw gevoelige lijf
- Je voelt je instabiel en/of bent wat hypermobiel
- Je voelt je vaak stijf en moe
- Je bent geïnteresseerd in mindset, voeding en een gezonde levensstijl
- Je vindt het moeilijk om dit in te passen in je leven.
Herkenbaar? Dan heb jij de juiste keuze gemaakt om te beginnen met de Fit & Stralend methode!
In dit programma ga je in vier levels van steeds 3 á 4 weken aan de gang met veilige en zeer effectieve en vooral pijnloze oefeningen.
Dat betekent o.a.:
- Niet op je schouders hoeven steunen (zoals bij planken of push-ups)
- Niet ver door je knieën hoeven zakken (zoals bij squats)
- Niet op je stuitbeen hoeven steunen ( zoals bij sit-ups)
- Geen ingewikkelde bewegingen (zoals yoga-balansoefeningen)
- En geen prestatiedrang
Maar wél vriendelijke en veilige oefeningen, ontspannen sporten en rustig opbouwen.
Zo bouw je stap voor stap je kracht en conditie op. Zodat je weer vertrouwen in je lijf voelt, je energie weer stroomt en je weer volop van een vreugdevol en actief leven geniet.
De motiverende Mindset en simpele Voedingslessen helpen jou om dit resultaat nog eerder te bereiken.
Log rechtsboven in en ik zie je aan de andere kant, Let’s Go!!!
Over de instructeur
Jolanda van Duynen
Ik ben gediplomeerd dansdocente en online beweeg en mindset coach. Met meer dan 30 jaar ervaring begeleid ik mensen naar een fitter en beter functionerend lichaam. In mijn lessen en online cursussen ligt het accent op veilig bewegen en verantwoord opbouwen van de belasting van het lichaam. Als ervaringsdeskundige weet ik als geen ander hoe het is om met een gevoelig lijf te sporten. Bewegen, mindfulness, voeding en slaap zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden en hebben invloed op elkaar. De cursussen van Fit & Stralend zijn hierop gebaseerd. Door jarenlange studie, onderzoek, input van een fysiotherapeute en een sportcoach is de Fit & Stralend methode tot stand gekomen die zich kenmerkt door deze specifieke benadering en speciale opbouw van het fit worden met een gevoelig lijf. Mijn passie voor dans en bewegen, evenals mijn positieve levenshouding en interesses in gezond leven en slapen, zijn hierin verweven.
Inhoud
| Welkom | |||
| Hoe werkt het en wat heb je nodig? | Gratis | 00:05:00 | |
| NIEUW! De Besloten Facebookgroep | 00:00:00 | ||
| Level 1 | |||
| Begin bij het begin, lees eerst dit! | Gratis | 00:02:00 | |
| Dag 1 Instructie | Gratis | 00:03:16 | |
| DAG 1 : BBB Stability A [level 1] | 00:13:00 | ||
| Dag 2 : Schouders – Energie – Balans [level 1] | 00:14:00 | ||
| Dag 3 : BBB Stability B [level 1] | 00:11:00 | ||
| Dag 4 : Schouders – Energie – Balans [level 1] | 00:15:00 | ||
| Dag 5 : BBB Stability A [Level 1] | 00:10:00 | ||
| Dag 6 : Schouders – Energie – Balans [level 1] | 00:15:00 | ||
| Dag 7 : Rustdag [level 1] | 00:01:00 | ||
| Level 2 | |||
| Drie weken lang voorzichtig een stapje verder! | Gratis | 00:00:00 | |
| Dag 1: BBB Stability A [Level 2] | 00:11:00 | ||
| Dag 2: Schouders [level 2] | Gratis | 00:10:00 | |
| Dag 3: Energie – Balans [Level 2] | 00:13:00 | ||
| Dag 4: BBB Stability B [Level 2] | 00:11:00 | ||
| Dag 5: Schouders [Level 2] | 00:10:00 | ||
| Dag 6 : Energie – Balans [Level 2] | 00:13:00 | ||
| Dag 7 : Rust en Stretch naar keuze | 00:15:00 | ||
| Level 3 | |||
| Uitbouwen wat je al kan in drie weken! | 00:00:00 | ||
| Dag 1 Energie – Balans [Level 3] | 00:13:00 | ||
| Dag 2 : BBB Stability [Level 3] | 00:14:00 | ||
| Dag 3 : Schouders [Level 3] | 00:09:00 | ||
| Dag 4 : Energie – Balans [Level 3] | 00:13:00 | ||
| Dag 5 : BBB Stability B [Level 3] | 00:15:00 | ||
| Dag 6: Schouders [Level 3] | 00:09:00 | ||
| Dag 7 : Rust en Stretch naar keuze | 00:15:00 | ||
| Level 4 | |||
| Voel je kracht en energie, de laatste drie weken! | 00:00:00 | ||
| Dag 1 Energie – Balans [Level 4] | 00:15:00 | ||
| Dag 2 : BBB Stability [Level 4] | 00:15:00 | ||
| Dag 3 : Schouders [Level 4] | 00:13:00 | ||
| Dag 4 : Energie – Balans [Level 4] | 00:15:00 | ||
| Dag 5 : BBB Stability [Level 4] | 00:15:00 | ||
| Dag 6: Schouders [Level 4] | 00:13:00 | ||
| Dag 7: Rust en Stretch naar keuze | 00:15:00 | ||
| Module: "Jouw Mindset" | |||
| Oefenen uit eigen beweging | 00:00:00 | ||
| Ontdek jouw unieke drijfveer | 00:11:00 | ||
| Je innerlijke wereld bepaalt | 00:11:00 | ||
| Tijd voor jou | 00:10:00 | ||
| Succesgewoontes | 00:12:00 | ||
| Kickstart je dag | 00:07:00 | ||
| Succesvolle week | 00:14:00 | ||
| Contact met je lichaam | 00:08:00 | ||
| Module: "Lekker in je Lijf" | |||
| Voeding om je snel fit te voelen | 00:00:00 | ||
| Eerst water, de rest komt later | 00:11:00 | ||
| Energie voor de hele dag met de juiste koolhydraten | 00:11:00 | ||
| Minder moe en stijf door ontzuren | 00:12:00 | ||
| Meer energie en kracht met voedingsstoffen | 00:14:00 | ||
| Slot | |||
| Hoe nu verder | 00:00:00 | ||
| Colofon | Gratis | 00:02:00 | |
Fijne op bouw
Ik ben in level 3, het is een fijne opbouw en ik kan alle oefeningen goed meedoen