Kan je sporten met een gevoelig lijf?
Met brandende benen bewoog ik mij voort. Zwoegend over het lange rechte fietspad. Voorovergebogen door de wind. Er kwam geen eind aan.
Achterop hoorde ik mijn lieve vrolijke oppas-meiske een pas geleerd herfstliedje zingen. Als ik niet zo hijgend over mijn stuur hing, had ik met haar meegedaan.
Ik had een taak. Haar op tijd afleveren bij haar juf. Dus ik zwoegde voort. Hier en daar ingehaald door energieke school jongens en meisjes die zelf al konden fietsen.
“Kom op zeg!” zei ik tegen mezelf. “Je geeft danslessen en zit ook nog op bodypump.” Kracht en conditie genoeg zou je zeggen.
Alleen die wind… die hielp niet echt, dacht ik…
Totdat mijn trainster herself ineens naast mij verscheen. Met dezelfde missie als ik.
“Hoi, wat een wind he? Blij dat we zo sportief zijn. Fietst toch wel wat makkelijker met sterke benen! Ben je er morgen weer?”
En weg was ze, mij verbijsterd achterlatend….
En dan besef je het
Ken je dat?
Eerst denk je nog een tijdje dat het de wind was.
Of dat je gewoon moe was omdat je slecht geslapen had.
Of hé, je had best een pittige week achter de rug.
Elke keer zoek je naar de oorzaak waarom jij niet zo fit bent als anderen om je heen.
En dan komt er ineens een moment dat je beseft je dat het helemaal niet zo hoort te zijn.
- Iedereen die jou voorbij fiets en duidelijk fitter is dan jij. Ondanks je actieve en sportieve leven.
- Een volle week spierpijn van een sportles
- En geen merkbaar profijt hebben van het sporten
En dat ervaar je ook in het dagelijks leven:
Smorgens kom je niet op gang waardoor je niet de dingen gedaan krijgt die je in de planning had.
Sowieso heb je geen puf om je huishouden te doen.
En smiddags val je om van de slaap. Terwijl je snachts wakker ligt omdat je niet lekker kunt liggen met je gevoelige lijf.
Niet in een hokje
En als je dan van de ene therapeut naar de andere gaat, blijkt dat je in geen enkel hokje past.
Omdat je niet genoeg symptomen van ‘het lijstje’ hebt.
Samen met mij vallen er veel vrouwen zo tussen wal en schip.
En dan komt de overgang er bij. Iedereen weet dat je lijf pijnlijker wordt in de overgang. En als je al een gevoelig lijf hebt… blijf je aanmodderen.
Ondertussen beperkt het je om volop te genieten van het leven.
Daarom moet het anders
Maar ook al past je gevoelige lijf niet in een hokje… betekent dat niet dat je daar niets aan kan doen.
En ook al wordt je steeds gevoeliger door de overgang… Dat betekent níet dat je niet kan sporten met je gevoelige lijf.
Het betekent wél dat je meer aandacht dan gemiddeld moet besteden aan een gezonde levensstijl.
En het betekent dat je op een andere manier moet sporten.
- Niet meer beulen met die gewichten
- Niet meer mee presteren onder groepsdruk
- En niet alleen maar focussen op de grote spiergroepen
Want jouw lijf heeft heel iets anders nodig dan de gemiddelde sportieveling.
En dat gaat nóg belangrijker worden als je met jouw gevoelige lijf in de overgang komt.
Hormoonschommelingen kunnen soms veel energie vergen. En hebben bij veel vrouwen grote invloed op het fysieke maar ook mentale welzijn. Met als risico dat je helemaal nergens zin meer in hebt.
En de grootste fout die je dan kan maken (en die maakte ik… ), is stoppen met sporten.
Wat kun je dan wel doen?
Ik hoor je bijna vragen: Hoe kun je dan wél weer fit worden? Hoe pak je de draad weer op?
Waar moet je beginnen als je al een tijdje niks gedaan hebt? En als er geen enkele sport geschikt is voor jouw gevoelige lijf?
(Althans, niet op dit moment. Niet in deze staat.)
Ik zal het je vertellen.
Als je dit leest zal je zien dat het zó voor de hand liggend is. Maar dat bijna niemand daar aan denkt.
Begin bij het begin
En dat betekent: Voorwaarden scheppen!
Is dat iets ingewikkelds? Nee, dat is het helemaal niet.
Je moet er eerst voor zorgen dat jouw lijf beter in staat is om te functioneren.
Op het gebied van bewegen, presteren en herstellen.
Zorg dat je beter in staat bent om bepaalde bewegingen uit te
voeren. (op een gammele fiets kom je ook niet lekker vooruit).
Zorg voor voldoende brandstof en voedingsstoffen. (Een auto rijdt ook niet op de verkeerde benzine).
Geef je lijf de gelegenheid om afvalstoffen af te voeren, en geef het voldoende rust. (Je kan niet altijd in de vierde versnelling doorjakkeren zonder je olie te verversen).
Ik kan me voorstellen dat dat voor jou allemaal abacadabra is. Laat me je daarom het één en ander uitleggen.
Doe dit niet
Zwakke gebieden belasten – Met zwakke schouders kun je geen push-ups doen – auw! Of met gevoelig knieën een squat – ook niet fijn.
Complexe bewegingen – Als een oefening pijnlijk is kan jouw lijf het niet aan. Blijf niet door pushen, hopende dat het de volgende keer beter gaat.
Ga niet over je grens. Jezelf pushen veroorzaakt stress in je lijf. Even simpel gezegd: meer stress = laag serotonine = is meer pijnervaring. Helemaal in de overgang.
Zo gaat het wel
Sport ontspannen. Laat die prestatiedrang los. Genoeg is genoeg.
Bouw veel langzamer op dan je gewend bent. Met kleine stapjes val je niet zomaar van de ladder.
Versimpel de oefeningen (elke oefening heeft een vereenvoudigde versie, een voorloper zeg maar.) En versterk daarmee eerst je zwakke punten.
Zo kun je wel kracht en conditie op bouwen. En het gaat ook nog moeiteloos. Je hebt geen pijn tijdens het oefenen. En doordat je niet overbelast raakt heb je ook geen pijn achteraf.
- Je hebt zélf de touwtjes in handen opv de trainer of de groep
- Je voelt je zelfverzekerd in je bewegingen
- Je hebt vertrouwen in je lijf
Als je dit goed aanpakt voel je je kracht opbouwen. Je energie stroomt weer en je kan steeds meer aan.
Daardoor wordt alles makkelijker in je dagelijks leven. Je onderneemt weer leuke dingen zonder zorgen dat je er van afknapt.
Vaak is het ook weer mogelijk om in te stromen in een reguliere sport.
Als je dat zou willen natuurlijk.
(Ik ken er ook die het heerlijk vinden om thuis elke dag even een korte workout te doen).
En een fantastisch actief leven leiden met wandelen, fietsen en zwemmen.
Nog sneller vooruit
Ik zal je nog een paar tips onthullen waarmee je nog meer resultaat krijgt.
Als je namelijk extra aandacht hebt voor je voeding en innerlijke verzorging versnel je je vooruitgang enorm.
Want je bent daardoor veel frisser en energieker. En je beweegt soepeler.
Drink daarom ruim voldoende water. Eet gezond (veel groenten, meer basisch eten, minder verzurende voeding).
En gebruik lang aanhoudende energieleveranciers.
Je doet je lijf er een groot plezier mee.
Er is dus hoop voor je als je nu nog afknapt van sporten. Heel veel hoop. Als je het op de juiste manier doet.
Ook bij jou gaat je energie weer stromen en krijg je weer zin om dingen te doen. Zodat je weer volop geniet van het leven.
Wil jij je ook niet laten beperken door je gevoelige lijf? Download dan de pdf met 5 gratis tips en ga er direct mee aan de slag.
De 5 Belangrijkste Tips Om Pijnvrij En Effectief Te Sporten Met Een Gevoelig Lijf In De Overgang
1 Hoe je je mentale grens inzet om niet overbelast te raken
2 Hoe je op een simpele manier je fysieke grens beschermd
3 Hoe je perfect opbouwt
4 Welke frequentie effectief is
5 Twee belangrijke voorbeeldoefeningen
Je raakt nooit overbelast. En je hebt geen pijn tijdens of na het sporten. Waardoor je makkelijk herstelt en sneller vooruit gaat.
