**Sterk & Soepel – Onderrug**: Ontspan en versterk je onderrug, zelfs als je niet lang kan staan door gevoelige rug en knieën.
In deze weekroutine met 3 oefendagen werk je op een vriendelijke, rustige manier aan de basiskracht van je bennen, bekken en buik zonder te hoeven staan. Het helpt je op een ontspannen manier om sterker en soepeler te worden in je onderrug.
De oefeningen houden rekening met zeer gevoelige knieën, bekken en onderrug waardoor staan bemoeilijkt wordt. Met zachte, eenvoudige oefeningen bouw je stap voor stap kracht en flexibiliteit op, zonder te forceren.
- 3 Oefensessies om wekelijks te herhalen
- Maximaal 9 minuten per sessie
- Stretchoefeningen voor souplesse in onderrug en benen
- Kracht en stabiliteitsoefeningen voor buik, bekken en benen
- Schouderoefeningen voor een goede houding
- Geen belasting op de knieën door liggende en zittende oefeningen
Met een soepele en sterke onderrug kan je langer staan, vrijer bewegen in het dagelijks leven en ongemakken zoals stijfheid, vermoeidheid of pijn verminderen. Je voelt je stabieler, krachtiger en zekerder in je lijf.
